ব্যায়াম ছাড়া যেভাবে মাএ তিন দিনে আড়াই কেজি ওজন কমাবেন

ব্যায়াম ছাড়া যেভাবে মাএ তিন দিনে আড়াই কেজি ওজন কমাবেন

ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমাবেন যেভাবে

ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমাবেন যেভাবে

কিভাবে ওজন কমাবেন তা নিয়ে চিন্তায় আছেন? ওজন কমানোর অনেক চেষ্টা করেছেন? ওজন কমাতে পারছেন না? আমাদের মধ্যে অনেকেই অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে চান। কম সময়ের মধ্যে ওজন কমানো অনেক কষ্টসাধ্য ব্যাপার। আজকে আমি আপনাদের সাথে মাএ তিন দিনে ব্যায়াম ছাড়া যেভাবে আড়াই কেজি ওজন কমাবেন তাই আলোচনা করব।  

বিশেষ নোটঃ ব্যক্তি বিশেষ আড়াই কেজির বেশী ওজন কমতে পারে। এর জন্য আপনাকে এই গাইডটি সঠিক ভাবে অনুসরন করতে হবে। চলুন শুরু করি!  

ওজন কমানোর প্রথম দিন

প্রথম দিনটি ওজন কমানোর জন্য সব চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিন। কেননা এই প্রথম দিনের উপর নির্ভর করবে আপনার বাকী দুই দিন। প্রথম দিনে আপনাকে যা খেতে হবে তা হলো ফল। মোটামুটি সব ফলই আপনি চাইলে খেতে পারেন তবে কলা খাওয়া একদম যাবে না।

যখনই ক্ষুধা লাগবে আপনি ফল খেয়ে নিন, তবে এক সঙ্গে অনেকগুলো ফল খাবেন না। বিশেষ ভাবে যেই ফলে পানির পরিমান বেশী সেই ফল খেতে পারেন, এতে আপনার ডায়েটটি বেশী সফল হবে।

এ ছাড়া ফলের পাশাপাশি কম পক্ষে ১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে। পেট খালি না রেখে ফল ও পানি বেশী করে খান।

ওজন কমাতে সবজির কোন বিকল্প নেই

ওজন কমাতে সবজির কোন বিকল্প নেই

প্রথম দিনের ডায়েটে আর যা খাবেন-

সকালের নাশতাঃ একটি ডিম, এক পিস টোস্ট, এবং অর্ধেক বাটি সবজি। (সবজিতে যত কম তেল দেওয়া যায় ততই ভাল)  

দুপুরের খাবারঃ শুধু মাএ একটি সেদ্ধ ডিম।

রাতের খাবারঃ একটি গাজর বা আধা কাপ শসা, এবং অল্পকিছু ফল।

পড়ুন – স্বাস্থ্যরক্ষা ও সৌন্দর্যচর্চায় গাজরের উপকারিতা

ওজন কমানোর ২য় দিন

২য় দিন সবজিময়। তবে আলু খাওয়া চলবে না। এ ছাড়া অল্প কিছু ফল খেতে পারেন। যেসকল সবজি কাঁচা খাওয়া যায় তা বেশী করে খেতে পারেন। যেমন গাজর, শসা ইত্যাদি। তবে সবজি রান্না করে খেতে চাইলে যত কম তেল ব্যবহার করবেন ততই ভাল।  ১ম দিনের মত ২য় দিনেও কম পক্ষে ১০ গ্লাস পানি খেতে হবে।

২য় দিনের ডায়েটে আর যা খাবেন-

সকালের নাশতাঃ একটি ছোট আপেল এবং আধা বাটি শসা।

দুপুরের খাবারঃ একটি সেদ্ধ ডিম এবং এক পিস টোস্ট (মিষ্টি ছাড়া)

রাতের খাবারঃ এক টুকরা মাছ এবং পরিমাণমতো সবজি (শসা+গাজর)

ওজন কমানোর ৩য় দিন

কলা ও আলু ছাড়া খাবারের লিস্টে সবজি এবং ফল রাখুন। ১ম ও ২য় দিনের মতো ১০ গ্লাস পানি পান করুন।

ওজন কমানোর ৩য় দিন

ওজন কমানোর ৩য় দিন

সকালের নাশতাঃ একটি পিস আপেল এবং এক স্লাইস চিজ।

দুপুরের খাবারঃ একটি সেদ্ধ ডিম এবং এক পিস টোস্ট (মিষ্টি ছাড়া)

রাতের খাবারঃ সবজি যেমন বাঁধাকপি, গাজর, শসা, শিম ইত্যাদি।

আরো পড়ুন – প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটেন তবে এই ১০টি জিনিস আপনার দেহে ঘটবে

খাবার খাওয়ার সময়- সকালের নাশতা ৯টার মধ্যে, দুপুরের খাবার দেড়টার মধ্যে এবং রাতের খাবার ৯টার মধ্যে সেরে ফেলতে হবে।

এই ডায়েট চলাকালীন সময়ে যা খেতে পারবেন না – চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার, কোমল পানীয়, কৃত্রিম ফলের রস ইত্যাদি।

আশা করছি ৩ দিন পরে আপনার শরীরের ওজন আড়াই কেজি কমার সাথে সাথে চেহারায়ও উজ্জ্বলতা আসবে। পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে এই ডায়েট চার্ট (diet chart bangla) ফলো করতে পারেন। তিন দিন পরে যদি আপনি আপনার লক্ষে পৌঁছাতে পারেন তখন না হয় আমাদের ওয়েবসাইট (healthdaily24.com) এ এসে আর্টিকেলটি শেয়ার করবেন।